课程大纲:
第一部分 与压力共舞
引子:你的压力从何而来?
(一)了解压力源
1、工作本身
2、人际关系
3、职业发展
4、工作环境
5、生活因素
(二)测试压力水平
绘画测试:雨中的你
(三)压力的心理模型
1、刺激事件
2、认知评价
3、心理反应
(四)应对压力的方法
1、学会主动积极
①从“受害者思维”到“掌控者思维”
②从“不得不”到“我选择”
③从“关注圈”到“影响圈”
案例:面对变化的发生,我该如何获得掌控感?
2、建立支持系统
①讨论:你有哪些支持系统?
②人脉与支持系统的关系
③如何维护支持系统
互动:如何获得领导和同事的支持?
3、学会情绪管理
第二部分 做情绪主人
(一)开启情绪觉察之旅
互动:你说我猜
1、当下观察:深呼吸/观察信号点/自问
2、事后觉察:什么人/什么事/因为什么
3、情绪的四种能量:喜怒哀惧
4、情绪的形成机制
①三个大脑
②负面偏好
③冰山原理
5、积极情绪与消极情绪
①快乐的四种激素:多巴胺、催产素、内啡肽、血清素
②练习:积极情绪识别
(二)激发积极情绪
1、接纳消极情绪
①白熊效应:越压抑越反抗
讨论:狗狗为啥不记仇?
②人类痛苦的根源:认知融合
③缓解痛苦的方法:接纳、承诺、行动(ACT)
2、改变心理机制
讨论:努力、成功与快乐的关系?
①合理情绪ABC理论
互动:你看到了什么?
②非理性思维转换
3、调动积极情绪
互动:真心话转转碰
①学会感恩
②有意行善
③强化美好
④正念静心
4、养成积极习惯
活动:背靠背
①设置阻力最小的路径
②找到容易改变的关键
(三)传播积极情绪
1、用环境创造对团队氛围的影响
活动:此地认识几个人?
①营造快乐的社交氛围
②改变常规工作模式
2、用积极情绪应对变化带来的恐惧
互动:说出你的糗事
①合理情绪ABC原理:换个角度看世界
②心理免疫力训练
案例:被领导批评如何应对?